虚空恐惧攻略,虚空恐惧攻略图文

一、背景介绍

虚空恐惧症是焦虑症的一种。患者在面临危险或困难时产生强烈不安和紧张情绪反应并伴植物神经功能紊乱症状(如心悸胸闷出汗等),常伴有睡眠障碍及明显的自主神经功能障碍表现。

二、临床表现

1、躯体不适感:包括头痛头晕恶心呕吐腹泻便秘尿频尿急尿失禁性高潮丧失阳痿早泄月经失调性欲下降皮肤瘙痒全身疼痛肌肉酸痛乏力疲劳虚弱无力体重减轻食欲缺乏口干咽痒鼻塞流涕咳嗽多汗低热寒战高热惊厥失眠健忘烦躁易怒注意力不集中等症状;

2、心理生理改变:1对刺激敏感;2思维联想速度减慢;3自我评价降低;4认知歪曲;5行为异常;6精神运动性迟滞,7意识水平低下,8幻觉妄想,9其他人格缺陷,10自知力缺失,11社会功能的损害,12自杀倾向,13自伤冲动,14病理性,15强迫观念,16抑郁心境,17躁狂发作,18惊恐发作,19恐怖发作,20创伤后应激综合征,21适应不良综合症,22物质滥用,23药物依赖,24酒精中毒,25饮食成瘾,26网络依赖性,30贪食癖,35异装癖等等

三、诊断依据

1.有明确的诱发因素

2.具有与实际不符的过分担心

3.有明显的回避现象

4.有较严重的负性生活事件发生

5.反复出现类似情况

6.排除器质性疾病引起的不适

四、治疗方案

对于轻度虚空恐惧者建议通过放松训练来缓解其身心压力,具体方法如下

1深呼吸练习 吸气时腹部收缩使胸部尽量扩张到最大程度,同时保持正常的呼气节奏,然后屏住气息4秒钟左右再缓慢地吐出气体。重复10次为一组。

2想象法 想象自己处于一个安全的环境当中。首先将你的眼睛闭起来,然后把双手放在膝盖上或者地上,接着把脚抬起来放到椅子上或者是桌子上。接下来用鼻子慢慢地吸进一口气直到肚子膨胀为止。这时候你开始慢慢地把嘴巴张开一点然后再慢慢的把你的舌头伸出来。最后再把嘴闭上做一次深呼吸就可以了。每天坚持这样做几次就可以有效的消除你对空中的害怕了。

3松弛疗法 在平时的生活中你可以尝试做一些简单的动作来进行锻炼比如说可以试着把手握成拳头状并且用力去紧握着它,这样你就可以感觉到自己的手心里面充满了力量而且还可以感受到手掌心的温度。如果你感觉比较轻松的话那么你也可以尝试着用手臂的力量来做一些伸展的动作比如说你可以把手臂伸直之后向上举着然后在身体的前面弯曲下来之后再把它放回原来的位置上面就这样连续进行十遍以上即可有效帮助你去解决对空旷空间的恐惧问题

五、注意事项

如果长期过度使用这种方法就会导致患者的病情加重甚至会出现抑郁症的症状所以一定要及时调整治疗方法以免造成更严重的后果!